posilek przed po

11 Lutego Nie pisałem w DT przez 2 miesiące . Nie oznacza to że nie ćwiczyłem , chyba bardziej winna lenistwa .Spróbuje jakoś ogarnąć się i prowadzić to DT czy się uda to już nie wiem , różnie ze mną bywa. Przegląd Dnia Właśnie zaczęły się ferie no i większość dnia przed kompem straciłem . Na siłowni zrobiłem klatek trening bardzo udał mi się [...]

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 29/89/17 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka (tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g [...]

Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer - 30g /moze zrezygnuj z niego raz,a dostarcz wszystkiego w naturalny sposob,gainer moze zostac w szkolce,gdzie jest to po prostu wygodne,a tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku [...]

z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]

[...] przetrenowane nogi dzisiaj odpuscilem aero, mialem problem isc po schodach Po treningu Bcaa,L-Glutamina ( nowa dostawa z Hi-Tec .Aga wczoraj dostarczyla) Ultra Amino 5100, Hypefusion, Prysznic i w samochodzie odrazu zjadlem posilek z 75g ryzu i 250g Kury. i 3 tab Vitamin A-Z. , przed snem jeszcze 70g Whey C6 i spac, jutro trening na Barki.

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

Witam, niedawno zauważyłem, że znacznie lepiej mi się śpi po obfitej kolacji, która na dodatek bogata jest w węglowodany. Pracuję na 2 zmiany 6-14 i 14-22. W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam [...]

[...] dawke. 2. Czy w takiej sytuacji warto dokupic carbo i przyjmowac je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie [...]

1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz [...]

Cześć, tak zamało węgli Co do diety to: I posilek WYRZUC SER TWAROGOWY Z 20G PLATKOW ZROB 50G II posilek ZAMIEN TE MIESO NA PIERS Z KURCZAKA III posilek RYZU DAJ 50GRAM PIERS Z KURCZAKA - GOTOWANA!! IV posilek TUNCZYK W WODZIE NIE W OLEJU JAJKO WYRZUC, oliwe wyrzuc DAJ 50GRAM RYZU TU ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM [...]

Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

[...] mam tak wydety ze ja pjerdole %-) Jedynie na treningu wyglada jakos w miare bo po 10kupach, sikach i najczesciej na czczo . Generalnie jem dwa razy dziennie, raz maly posilek a drugi raz w nocy taki kosmos ze siedze i muce 2godziny %-) Na codzien zyly zapadniete i w ogole bez pompy chvjowo to wyglada wszystko, jedynie na treningu - na [...]

Próbuję przybierać w miarę czystą masę mięśniową, ale w związku z tym, że jadam 3x dziennie mam nieco problem z rozłożeniem tłuszczy. Teoretycznie rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i [...]

K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

Wczoraj miałam kryzys. Pojechałam na trening i po rozgrzewce poczułam straszne osłabienie. Pojawiały mi się mroczki przed oczami, trening zrobiłam totalnie na odwal, nic nie weszło, byłam strasznie zła. Cały czas myślałam tylko o jedzeniu. Muszę poprawić moje śniadania bo mają za mało białka, ale nie wiem czy to był akurat powód bo wcześniej nic [...]